Бременна и не сте сигурни относно добавките?

Бременността е уникален етап от живота. Изведнъж сте отговорни за друг живот и трябва внимателно да помислите как да подхранвате тялото си. В някои случаи може да се нуждаете от добавки.

Какво трябва да ядете?

Като цяло, ако ядете здравословна и разнообразна диета, същата като общата популация, ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Въпреки това, докато хранителната добавка не може да замени здравословното хранене, има някои хранителни вещества, които трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно.

Омега-3 добавки

Вашето тяло не може да произвежда омега-3 и омега-6 мастни киселини ефективно само, така че това трябва да се добави чрез вашата диета или добавки. Полезната омега-6 мастна киселина, известна като алфа линоленова, се намира в масла на растителна основа като слънчогледово масло, царевично масло и соево масло. Ядки, семена и зърнени храни, както и някои зеленчуци като авокадо, са добри източници на омега-6. С нормална диета получавате достатъчно омега-6 мастни киселини. Добрите източници на омега-3 са по-ограничени и най-полезните омега-3 мастни киселини се намират само в морски мазни източници като скумрия, херинга, сьомга и аншоа. Вашата консумация на морската омега-3 мастна киселина DHA допринася за нормалното развитие на мозъка и зрението на вашето бебе. Помислете за приемане на добавка с омега-3, ако ядете по-малко от две порции мазна риба на седмица, препоръчани от СЗО.

Прочетете повече за омега-3 – жизненоважните мазнини

Витамин D добавки

Може да се нуждаете от допълнителна добавка на витамин D. Източниците на витамин D включват мазнина и някои млека и млечни продукти, обогатени с витамин D. Вашето тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, но този източник може да бъде ограничен през зимата в Северното полукълбо , където няма толкова много слънчева светлина за няколко месеца в годината или защото стоим на закрито през времето на деня с най-много слънчева светлина. Ето защо СЗО съветва, че „Всички възрастни, включително бременни и кърмещи жени, се нуждаят от 10 микрограма витамин D на ден и трябва да обмислят приема на добавка, съдържаща това количество.“

Нуждаем се от витамин D, за да абсорбираме и да се възползваме от калций и фосфор. И двата минерала са важни за поддържането на собствената ви скелетна система, както и за развитието на скелетната система на вашето бебе. Потребността на тялото ви от калций се увеличава леко по време на бременност.

Прочетете повече за витамините и минералите

Добавки с фолиева киселина

Приемът на фолиева киселина по време на бременност намалява риска от вродени дефекти като спина бифида. Ето защо СЗО препоръчва на жените да приемат добавка от 400 микрограма фолиева киселина, като се започне от момента, когато планират да забременеят и през първия триместър. Добри източници на фолат (фолиева киселина) са броколи, зеле, брюкселско зеле и спанак, както и едрозърнести продукти.

Хранителни добавки с желязо

По време на бременност обемът на кръвта, която пренася хранителни вещества и отпадъчни материали както за вас, така и за вашето бебе, се увеличава. Поради това нуждите ви от желязо, включено в червените кръвни клетки, се увеличават. Източници на желязо са хлябът и зърнените продукти, месото, бобът, лещата, картофите и зелените зеленчуци. Вашият лекар ще измерва нивата на желязо при всяка консултация по време на бременността, за да види дали имате нужда от добавка желязо.

Добавки с йод

Проучване на бременни британски жени разкри, че 74% консумират по-малко от препоръчвания от Световната здравна организация (СЗО) прием от 250 микрограма йод дневно. През последните години се наблюдава намаляване на приема на мляко, кисело мляко и морски дарове, всички те са източници на йод. Йодът е от съществено значение за образуването на хормони от щитовидната жлеза, които от своя страна са от съществено значение за метаболизма на тялото и развитието на мозъка и нервната система на бебето. Ако сте бременна или кърмите и/или консумирате по-малко от 600 ml мляко или кисело мляко на ден, или ядете малко или никаква риба, комбинирана с по-малко от 800 ml мляко или кисело мляко на ден, трябва да помислите за хранителна добавка с йод.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.