Бременна? Тогава омега-3 е още по-важна

Достатъчният прием на омега-3 е от съществено значение за поддържане на нормални функции и процеси в тялото и това е още по-важно, когато сте бременна.

Прочетете повече статии за омега-3 тук

Омега-3 по време на бременност

Грижите за вашето дете започват в деня, в който разберете, че сте бременна, така че не е чудно, че сте по-загрижени за това какво ядете от обикновено. Вашата диета е и диетата на вашето бебе и през този период е по-важно от всякога да имате здравословна и разнообразна диета с добри, безопасни източници на омега-3 мастни киселини.

Омега-3 за мозъка и очите

Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва на бременните жени дневен прием на 200 милиграма мастна киселина DHA. DHA се намира в мазна риба като сьомга, пъстърва, херинга, скумрия и сардини. Някои храни, богати на омега-3, като пушена сьомга и сурова риба тон (суши), не се препоръчват по време на бременност поради риска от бактерии листерия, които могат да навредят на вашето неродено бебе. Listeria може да расте в храни, които не са били термично обработени, като пушена сьомга и сурова риба тон. Когато сте бременна, трябва също да избягвате пастет от хайвер и черен дроб поради риска от токсини. Омега-3 мастните киселини допринасят за нормалното развитие на мозъка и очните функции на плода, поради което Омега-3 е толкова важна. Много неща се случват с развитието на вашето бебе през 40-те гестационни седмици и вашето неродено бебе зависи от вашите избори. Това важи и след раждането, когато вашето бебе е на кърма и по този начин продължава да получава хранителни вещества от вас.

Безопасна бременност

Когато сте бременна, съвсем естествено е да искате най-доброто за вашето бебе. Като повечето бъдещи майки, вие вероятно прекарвате повече часове от обикновено в търсене на информация онлайн. Искате да вземате безопасни решения въз основа на проучване и стриктно тестване, а не просто да купувате първото нещо, на което попаднете. Това се отнася за всичко – от избора на бебефон до хранителните добавки. Когато избирате омега-3 добавки, важно е да имате предвид, че не всички доставчици имат еднакви високи стандарти при производството на омега-3 продукти. Не забравяйте да изберете производител с високи стандарти в контрола на качеството през целия производствен процес. Само най-доброто е достатъчно добро за вас и вашето бебе!

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.