Бъдете здрави със силна имунна система

Имунната система е съществена част от всички тела, но защо някои хора боледуват по-често от други? Как работи имунната система и как можете да я поддържате в баланс?

Какво е имунна система?

Основната функция на вашата имунна система е да атакува патогенните микроорганизми и да защитава тялото от болести. „Микроорганизъм“ е събирателно съществително за бактерии, вируси и гъбички.

Причината да имаме имунна система е да се предпазим от болести и заболявания. Обикновено това се случва без увреждане на тялото, но когато някой има автоимунно заболяване, имунната система може да атакува здравите клетки на тялото и да ги унищожи. Това може да се случи, защото клетките променят характера си, докато имунната система атакува всичко, което възприема като патогенно.

Вашата имунна система има две основни функции:

Да защити тялото ви от патогенни микроорганизми
За отстраняване на увредени и мъртви клетки и тъкани

Вашата кожа е част от вашата външна имунна система. Тя е непропусклива и водоустойчива и така ви предпазва от чуждите тела. Но ако имате драскотини и рани, бактериите могат да проникнат в кожата ви.

С помощта на лигавиците, съдържащи антитела, и ресничките в гърлото, белите дробове и носа, ние откашляме чужди тела. Стомашната киселина намалява броя на микроорганизмите, които поглъщаме чрез храната и напитките, а телесните течности като сълзите, потта и слюнката съдържат антибактериални ензими, които могат да намалят риска от инфекции. Всички те са част от вашата външна имунна система.

Как да имаме добра и умна имунна система

Освен добра имунна система, трябва да имате и така наречената умна имунна система. Интелигентната имунна система намира необходимия баланс, за да предотврати атаката на тялото, когато клетките променят характера си, известни като автоимунни заболявания.

Повечето хора имат балансирана и добра имунна система, но от време на време можете да преминете през период, когато имунната ви система е отслабена. Може да има няколко причини за това, като период на лишаване от сън или стрес, като и двете могат да повлияят негативно на имунната ви система.

За да не се разболеете в резултат на отслабена имунна система, има някои предпазни мерки, които можете да предприемете. Уверете се, че спите достатъчно. Лягайте си малко по-рано, ако знаете, че имате ранна сутрин или имате проблеми със съня. Ако сте подложени на стрес, трябва да отделите известно време, за да обмислите какво е това, което ви стресира. Има ли нещо, което можете да направите, за да избегнете стреса? Помолете другите за помощ, ако е възможно.

Както вие, така и вашата имунна система се възползвате от ежедневните упражнения и чистия въздух, особено по време на стресови периоди. Независимо дали отивате на фитнес или на разходка на открито, имате малко време за себе си и малко упражнения.

Добрата (но не твърде добра) хигиена също е ключов фактор. Много бактерии всъщност са полезни за вас. По ирония на съдбата, разболяването всъщност може да ви помогне да останете здрави в бъдеще. Имунната система също се възползва от странната настинка, което й позволява да бъде по-добре подготвена следващия път, когато се появи болест.

Какво можете да ядете, за да подобрите имунната си система?

Има много храни и добавки, които можете да приемате, за да подсилите или поддържате имунната си система. Съсредоточете се върху продукти, които съдържат много антиоксиданти и витамини/минерали. Примери за това са плодове, зеленчуци, билки, горски плодове, ядки и подправки.

По-специфичните храни, които благоприятстват имунната система, включват портокали, сини сливи, скумрия, кисело мляко, касис, бразилски орехи, рапично олио, черен шоколад и продукти, съдържащи омега-3, като масло от черен дроб на треска. Витамин D, съдържащ се в маслото от черен дроб на треска, допринася за поддържането на нормалната функция на имунната система.

Какво да избягваме

Има някои неща, които трябва да избягвате, ако искате добре функционираща имунна система. В допълнение към стреса, лишаването от сън и твърде честото миене на ръцете – пушенето също може значително да отслаби имунната ви система. Лошата диета с много захар и периодите на свръхупражнение също могат да бъдат фактори, допринасящи за лошото здраве.

Ако поддържате здравословен начин на живот с добър баланс, имунната ви система ще остане силна, помагайки ви да се борите с болестите.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.