Home » Ниско съдържание на витамини? Вашето тяло ще ви каже

# Витамини и минерали

Ниско съдържание на витамини? Вашето тяло ще ви каже

Ако се чудите „Какви витамини да приемам?“, тялото ви е най-доброто място да намерите отговора. Дефицитът на витамин може да се прояви като физически симптоми, които са лесни за разпознаване, ако знаете как.

Прочетете още статии за витамини и минерали

Всички знаем, че е важно да получаваме всички витамини, от които се нуждаем, за да сме здрави. Липсата на витамини може да има много различни ефекти върху тялото. Ако знаете какво да търсите, може сами да откриете дефицит. Нашият удобен списък с витамини по-долу разкрива издайническите признаци на дефицит.

Витамин А

Спомага за поддържане на нормално зрение, кожа, лигавици и имунна система.

Симптоми на дефицит:

Сухи очи
Намалена способност за виждане при слаба светлина / нощна слепота
Намалена устойчивост на инфекции

Витамин В1 (тиамин)

Помага за поддържане на нормалната функция на сърцето, нервната система, производството на енергия и умствените функции.

Симптоми на дефицит:

Затруднено концентриране
Изтръпване на пръстите на ръцете и краката
Объркване
Проблеми с баланса

Витамин В2 (рибофлавин)

Спомага за поддържане на нормална кожа, зрение, метаболизъм, нервна система, лигавици и червени кръвни клетки.

Симптоми на дефицит:

Рани в устата и пукнатини в ъглите на устата
Сърбящи очи
Суха кожа
Чупливи нокти

Витамин В3 (никотинамид/ниацин)

Спомага за поддържане на нормална кожа, лигавици, метаболизъм, умствени функции и нервна система.

Симптоми на дефицит:

Кожен обрив
Повръщане
Диария

Витамин В6 (пиридоксин)

Помага за поддържане на нормална имунна система, хормонален баланс, метаболизъм, нервна система, разпределение на протеини, умствени функции и образуване на червени кръвни клетки.

Симптоми на дефицит:

Депресия
Крампи
Анемия

Витамин В8 (биотин)

Спомага за поддържане на нормална кожа, коса, метаболизъм, лигавици, нервна система и психични функции.

Симптоми на дефицит:

Гадене
Депресия
Болка в мускулите
Кожни промени

Витамин В9 (фолат/фолиева киселина)

Помага за поддържане на нормалното делене на клетките, производството на кръв, умствените функции и имунната система.

Симптоми на дефицит:

Гадене
Диария
Раздразнителност
Забравяне
Главоболие
Анемия

Витамин B12

Помага за поддържане на нормална нервна система, метаболизъм, умствени функции, имунна система, образуване на червени кръвни клетки и клетъчно делене.

Симптоми на дефицит:

анемия
диария
Забравяне
Възпален език

Витамин C

Помага за поддържане на нормалното производство на колаген за кожата, костите и хрущялите. Също така помага за поддържане на нормална имунна система, умствени функции и усвояване на желязо. Предпазва клетките от увреждане от свободните радикали.

Симптоми на дефицит:

Кървене на кожата и венците
Бавно зарастване на рани
Раздразнителност

Витамин D

Помага за нормалното усвояване и разпределение на калций и фосфор. Освен това помага за поддържане на мускулите, костите, зъбите, имунната система и деленето на клетките.

Симптоми на дефицит:

Нарушен имунитет
Болки в ставите и скелета
Кости, които се чупят лесно

Витамин Е

Спомага за поддържане на нормална защита на клетките срещу оксидативен стрес.

Симптоми на дефицит:

Зрителни смущения
Нестабилна походка

Витамин К

Помага за поддържане на нормални кости и коагулация на кръвта.

Симптоми на дефицит:

Кървене от носа
Бавно съсирване на кръвта

Ако подозирате, че имате заболяване с дефицит, помолете Вашия лекар да провери нивата на витамина в кръвта Ви. Ако сте диагностицирани с дефицит, лечението включва прием на големи дози от витамина, докато тялото ви се „напълни“. Обикновено ще продължите с по-малка доза, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини. Вашият лекар може също така да ви посъветва относно вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от различните витамини в бъдеще.

Източник: Felleskatalogen, Norwegian Health Informatics, sml.snl.no

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.