Омега-3 и витамин D – две жизненоважни хранителни вещества

Омега-3 и витамин D са важни хранителни вещества, от които зависим, за да функционира тялото ни оптимално. Но как тези жизненоважни хранителни вещества функционират в тялото?

Прочетете повече статии за омега-3 тук

Омега-3 и витамин D – каква е разликата?

Въпреки че някои храни и добавки, като риба и масло от черен дроб на треска на Möller’s, съдържат както омега-3, така и витамин D, те също се намират отделно в различни животински и растителни храни.

Омега-3 за вашето сърце, мозък и очи

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини EPA и DHA са включени в жизненоважни процеси в тялото, като градивни елементи в сърдечно-съдовата система, което означава, че имат положителен ефект върху човешкото сърце. В допълнение, DHA мастната киселина е уникална като най-важната омега-3 мастна киселина за мозъка и зрението. Проучванията показват, че има връзка между приема на DHA от майката по време на бременност и нормалното развитие на мозъка на нейния плод. Проучванията показват също, че DHA играе роля в поддържането на функционален мозък през целия живот.

Витамин D

Витамин D може да се намери и в храни като мазна риба и рибен хайвер и в добавки като масло от черен дроб на треска на Möller’s. Най-често срещаните форми на витамин D са D2 и D3. Витамин D3 е предпочитаната форма, тъй като е по-лесен за усвояване, разграждане и използване от тялото. Докато витамин D2 може да се намери в храни като гъби, D3 може да се намери в животински хранителни източници.

Витамин D допринася за развитието на силна костна структура при децата и за поддържането на здрава имунна система и нормална костна структура през целия живот.

Прочетете повече статии за витамини и минерали тук

Омега-3 и витамин D – от колко се нуждаете?

СЗО направи ясни препоръки относно дневния прием на витамин D. Бебетата до 1-годишна възраст се нуждаят от 8,5 до 10 микрограма витамин D на ден.

Деца на възраст от 1 година и възрастни се нуждаят от 10 микрограма витамин D на ден. Това включва бременни и кърмещи жени, както и хора с риск от дефицит на витамин D.

От около края на март/началото на април до края на септември повечето хора би трябвало да могат да получат целия витамин D, от който се нуждаят, от слънчевата светлина върху кожата си. Въпреки това, както е посочено на уебсайта на СЗО, „През есента и зимата трябва да получавате витамин D от вашата диета. Но тъй като е трудно да се получи достатъчно витамин D само от храната, всеки (включително бременни и кърмещи жени) трябва да обмисли приемането на ежедневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D през есента и зимата.“

СЗО също така препоръчва да ядете поне две хранения мазна риба на седмица. Това отговаря на 300-450 грама чиста риба. От тях 200 грама трябва да са от мазни риби като сьомга, пъстърва, скумрия и херинга, съдържащи повече омега-3 мастни киселини. Сьомгата съдържа 2,4 грама омега-3 мастни киселини EPA и DHA на 100 грама. За да се възползвате от ефектите на EPA и DHA, трябва да приемате 250 mg от тези мастни киселини дневно.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.