Предотвратяване на недохранване в напреднала възраст

Докато вашите енергийни нужди намаляват в напреднала възраст, вашите нужди от витамини и минерали остават същите, с няколко изключения*. И тъй като не се нуждаете от толкова много енергия, ядете по-малко. Това означава, че може да бъде трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, което може да доведе до недохранване. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите това.

Още статии за здравословното остаряване тук

Недохранването е състояние, което възниква, когато нуждите на тялото от енергия и хранителни вещества не се задоволяват чрез диета и напитки за определен период от време. Това води до намалени запаси от протеини и мазнини в тялото, загуба на тегло, намалена мускулна и тъканна маса и дефицит на витамини и минерали.

Болестите и заболяванията могат пряко или косвено да доведат до недохранване и, обратно, недохранването може да доведе до повишен риск от заболяване и усложнения след заболяване. Едно заболяване може да увеличи нуждата от хранителни вещества, като същевременно намали способността на тялото да абсорбира хранителни вещества, или може да доведе до загуба на апетит – и двете могат да причинят недохранване.

Други причини за недохранване могат да бъдат загуба на апетит, дължаща се, както на вече беше споменато, на по-малко активност или може би защото вкусовите ви рецептори са се променили или не функционират правилно.

Кой е изложен на риск?

Недохранването обикновено не е проблем в страните от Първия свят, но някои групи, като възрастните хора, са изложени на по-голям риск от други. Освен възрастните хора, хората с лошо общо здраве, хранителни разстройства или хронични дълготрайни заболявания също са изложени на риск от недохранване, както и самотните хора и алкохолиците.

Когато тялото е недохранено, то няма необходимите витамини и минерали, за да остане здраво. Типичните неблагоприятни ефекти от недохранването включват умора, ниска телесна температура, загуба на мускулна маса, загуба на апетит, рани, които зарастват по-дълго, лошо кръвообращение, остеопороза, слаба имунна система и повишен риск от инфекции.

Какво можете да направите, за да предотвратите недохранване в напреднала възраст

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите недохранването и да създадете здравословна диета за себе си. Важно е да имате хранителен план с няколко по-богати на хранителни вещества хранения, за да сте сигурни, че вашите хранителни нужди са изпълнени – особено когато става въпрос за прием на протеини. Ако ядете малко храна, добре е да добавите повишаващи енергията напитки като пълномаслено мляко в кафето, киселото мляко и смутитата.

Повишаващи енергията закуски

Понякога може да сте гладни, но да не ви се яде пълноценно. Тук помага да имате здравословни закуски под ръка, които не се нуждаят от много подготовка. Някои идеи за енергийни закуски са:

Шепа ядки, стафиди и сушени плодове
Сладолед и други десерти
Кисело мляко с горски плодове
Авокадо със скариди и майонеза
Горещ шоколад и бита сметана
Супи с основа от пълномаслено мляко или готварска сметана
Вафли със сметана и конфитюр
Ястия с яйца

Добре е да си съставите седмично меню. Това ще гарантира, че приемате достатъчно храна и ще получите точен дневен прием на хранителни вещества, витамини и минерали. За да приемате достатъчно храна, важно е да създадете добър ритъм и да избягвате пропускането на хранения.

Важни хранителни вещества

Хранителни вещества като витамин D, желязо, калций, витамин С и омега-3 са много важни за вашето здраве. Добрите източници на тях включват:

Калций – от мляко и млечни продукти като кисело мляко, извара, култивирани млечни продукти и сирене
Витамин D – от мазна риба, масло от черен дроб на треска Möller и обезмаслено мляко
Желязо – от пълнозърнест хляб, пастет от черен дроб, органични меса, месо и птици
Витамин С – от плодове, плодови сокове, картофи, горски плодове и зеленчуци
Омега-3 – от мазна риба, масло от черен дроб на треска на Möller’s и оригинални капсули на Möller’s

Пийте достатъчно вода

Също така е важно да пиете достатъчно вода, минимум 1,5 литра всеки ден. Когато вашите клетки имат дефицит на течности, може да почувствате жажда. Винаги пийте, когато сте жадни, за да поддържате правилното ниво на течности в тялото си. Също така е по-лесно да се дехидратирате, когато сте по-възрастни, което може да е резултат от адипсия (намалено или липсващо чувство на жажда). Това състояние може да доведе до главоболие, лош апетит, загуба на енергия и умствено объркване. Затова се уверете, че пиете много вода, дори и да не сте жадни!

Общата сума на това, което ядете и пиете, както и колко често ядете, определя цялостното ви здраве в дългосрочен план. Уверете се, че се храните редовно, за да сте здрави и да избегнете недохранване в златните си години.

*Препоръчителният дневен прием на витамин D се увеличава както за мъжете, така и за жените след 75-годишна възраст, а препоръчителният дневен прием на желязо за жените намалява от 15 на 9 mg/ден след менопаузата.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.