Програма за упражнения за възрастни хора

Да имате добър начин на живот, добро здраве и добро качество на живот означава различни неща за отделните хора. Как да дефинираме тези понятия? Свързани ли са здравето и начина на живот и какво можем да направим, за да подобрим качеството си на живот?

Какво е добро здраве?

Доброто здраве често се смята за състояние на „перфектно“ физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или слабост. Но какво всъщност означава това и възможно ли е „перфектното“ здраве?

За някои да имате добро здраве може да означава да сте здрави и да се справяте с ежедневните предизвикателства без колебание. Други, които може да имат хронично заболяване или други неразположения, може да смятат, че да живееш добър живот, означава да нямаш от какво да се оплакваш.

Доброто здраве също зависи от няколко фактора, включително възраст, среда и личност. Ако попитате млад човек дали е добре и здрав, той може да каже „да“. Ако попитате възрастен човек, който има затруднения с ходенето, той също може да каже „да“ въз основа на критерии, различни от тези на по-младия човек. С други думи, зависи с кого говорите!

Промените в тялото на по-късен етап изискват промени в диетата ви

Имате ли добър начин на живот?

Начинът на живот просто означава начинът, по който живеете. Здравето и начинът на живот вървят ръка за ръка. Може да почувствате, че имате добър начин на живот, ако сте физически активни, храните се здравословно и като цяло се чувствате добре. Обратно, ако искате добро здраве, трябва да имате и добър начин на живот.

Физическата активност е основният фактор за добрия начин на живот, но диетата, лекарствата, стресът, сънят и социалните условия също играят важна роля. Способността да използвате правилно тялото, за да избегнете наранявания, също влияе върху начина на живот. Физическата активност също може да предотврати депресията и да ви помогне да се възстановите по-бързо от психични заболявания, като и двете очевидно влияят на начина ви на живот.

Как процесът на стареене влияе на имунната ви система?

Диетата може да бъде трудна тема за мнозина. Може би ядете твърде много или твърде малко или може би ви е трудно да разберете кои храни да комбинирате, за да имате балансирана диета. Също така е важно да ядете храна, която съдържа важни витамини, минерали и диетични фибри, омега-3 и антиоксиданти. Освен всичко това, вие също трябва да получавате достатъчно енергия, протеини и правилните мастни киселини. Изискването за тези хранителни вещества се променя през целия ви живот. Когато сте по-възрастни, вие също имате различни изисквания от децата и по-младите възрастни. Жените също имат различни изисквания от мъжете. Бременните и кърмачките също имат специални изисквания.

Когато остареете, губите мускулна маса и тялото ви се нуждае от по-малко енергия и следователно по-малко храна. Може да водите по-малко активен живот, отколкото преди, поради което се нуждаете от по-малко храна. Нуждата ви от минерали, витамини и други хранителни вещества обаче остава същата. Разбира се, има много здрави и активни възрастни хора, но когато станеш на 70-80 години, е по-лесно да се разболееш, особено в сезона на грипа.

Някои стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите начина си на живот и здравето си, са:

яжте здравословна и разнообразна храна
останете активни
следете теглото си
избягвайте твърде много алкохол и не пушете
наспете се
мислете позитивно
практикувайте добра хигиена

Какво е добро качество на живот?

Световната здравна организация (СЗО) определя качеството на живот като състояние, при което индивидът може да реализира своя потенциал, да се справя с нормални стресови ситуации, да работи по възнаграждаващ и позитивен начин и да може да допринася за другите и обществото.

Качеството на живот е широко понятие, което включва радост от живота и желание за него. Това са ценности, които по-скоро се усещат, отколкото измерват, които от своя страна се основават на личната среда и избори. Качеството на живот не зависи непременно от това да си здрав или болен. Важни са моментите между тревоги, скърби, проблеми и неразположения. Например, ако имате хронично заболяване, чувството за владеене може да бъде важно, когато говорим за качество на живот.

За да обобщим, качеството на живот е комбинация от здраве, начин на живот, социални мрежи и социална подкрепа. Става дума за изживяване на радост, смисъл на живота, удовлетворение, сигурност и чувство за принадлежност, както и да можете да използвате силните си страни. Става дума и за това да чувстваш интерес към живота, да се справяш с ежедневните ситуации и да си ангажиран с нещо или някого. Ако имате добро качество на живот, ще можете да се справяте по-добре с неизбежните стресови ситуации в живота.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.