Риба, омега-3 и други храни по време на бременност – митове и факти

Объркани сте относно всички предупреждения относно храни, които могат да навредят на развиващия се плод? Списъкът с потенциални опасности никога няма да свърши за тревожните бъдещи майки. Тук сме отделили фактите от измислицата, включително някои странни за рибата и омега 3.

Омега-3 ви кара да кървите повече по време на раждане – МИТ!

Казано е, че омега-3 мастните киселини могат да попречат на кръвта да се съсирва правилно и че това може да представлява опасност по време на раждането. Но проучванията показват, че това не е подкрепено с факти. Напротив, ползите за здравето от омега-3 далеч надхвърлят този теоретичен риск. Есенциалните омега-3 мастни киселини в мазните риби, като скумрия, сардини и херинга, допринасят за нормалното развитие на мозъка и очите на плода.

Трябва да започнете да приемате фолат, когато започнете да планирате да забременеете – ФАКТ!

СЗО съветва жените да започнат да приемат дневна добавка от 400 микрограма фолат, когато все още планират да забременеят. Това е за предотвратяване на спина бифида при бебета.

Половин чаша червено вино е добре, въпреки че сте бременна – МИТ!

Може би половин чаша няма да има отрицателен ефект върху детето ви. Но защо да рискуваме? Не забравяйте, че всичко, което консумирате, се споделя от малкото тяло във вас, което е твърде ценно, за да бъде изложено на някакъв риск. Няма безопасна долна граница на алкохола по време на бременност. Винаги трябва да избягвате алкохола по време на бременност и да го намалите значително, ако се опитвате да забременеете.

Трябва да сте по-стриктни с хигиената на храните, когато сте бременна – ФАКТ!

За да сте сигурни, че съхраняваната храна няма да ви зарази с неща като токсоплазма и листерия, разумно е да сте особено стриктни с хигиената в кухнята по време на бременност. Винаги изплаквайте плодовете, зеленчуците и горските плодове. Мийте често ножовете и дъските за рязане и поддържайте кухненските плотове чисти. Изплакнете и закачете кухненската си кърпа след употреба и я сменете често с чиста. Горещата храна трябва да е гореща на пара, защото в хладката храна се развиват бактерии. Повечето бактерии умират при температури над 70 °C. Ако мине известно време, преди да сервирате сготвена храна, по-добре е тя да изстине и да се претопли отново. Суровите и варените храни трябва да се държат отделно. Сменяйте оборудването между различни видове храни (напр. месо, риба и зеленчуци) и между сурова и варена храна – или измивайте добре приборите между всяка задача.

Опасно е да се яде риба по време на бременност – МИТ!

Дългият списък с риби, които трябва да избягвате, когато сте бременна, може да ви накара да изглежда, че всички риби са опасни. Гренландска камбала, по-тежка от три килограма, щука, костур над 25 см, пъстърва над един килограм и прясна риба тон са само част от рибите в списъка за избягване. Но има много други видове риба и е също толкова важно да приемате здравословните съставки в рибата по време на бременност.

Бременните жени не трябва да ядат суши – МИТ!

Бременните жени могат да ядат суши, приготвено от прясна риба, като избягват видовете риби от списъка по-горе. Просто се уверете, че сушито идва от място, което е чисто с добра хигиена на храната.

Можете да предотвратите алергии при вашето дете, като избягвате определени храни по време на бременност – МИТ!

Няма научна основа за убеждението, че бременните жени могат да предотвратят алергиите по този начин. Въпреки това изглежда, че пълноценното и разнообразно хранене по време на бременност може да има положителен ефект върху здравето на детето по-късно в живота.

Бременните жени трябва да внимават с добавките – ФАКТ!

Ако приемате добавки, можете да рискувате да получите твърде много от определени хранителни вещества, особено ако приемате няколко вида. Отвъд фолиевата киселина и всякакви други препоръки, дадени ви от вашия лекар, трябва по-скоро да се концентрирате върху получаването на вашите хранителни вещества чрез храната вместо добавки. Ако все още приемате добавки, уверете се, че следвате дозировката, посочена на опаковката, и не приемайте няколко различни вида, които съдържат едни и същи витамини и минерали.

За пълен списък с храни, които трябва да се избягват по време на бременност, вижте диетичните указания на NHS за бременни жени.

Източник: NHS; medscape.com; Агенция за хранителни стандарти

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.