Предотвратяване на болки в тазовия пояс по време на бременност

Гадене, болки в гърба и подути крака. Бременното тяло преминава през много. Но знаете ли защо получавате болка в таза и какво можете да направите за това?

Вашето тяло показва най-чудотворната си страна по време на бременност. Хормоните предизвикват редица промени, които подготвят и позволяват на тялото ви да роди бебе на света. Един от тези хормони се нарича релаксин. Неговата задача е да направи ставите, връзките и съединителната тъкан по-меки, така че тазът да стане по-гъвкав. Това позволява на вашето бебе да премине през родовия канал. За съжаление, това също причинява това, което е известно като болка в тазовия пояс.

Прочетете повече за децата и родителството тук

Когато болката в тазовия пояс създава проблеми

При някои жени повишената подвижност може да доведе до проблеми със ставите, причинявайки болка в таза, бедрата, коленете и долната част на гърба. Болката в ставите може да се появи в началото на бременността, тъй като релаксинът се освобождава в момента на зачеването. Но жените с артрит всъщност често изпитват подобрение по време на бременност.

Когато болката затруднява ходенето, работата и извършването на ежедневни дейности, това е известно като симптоматичен PGP. Според Европейските насоки за диагностика и лечение на болка в тазовия пояс, изготвени от Националния център за биотехнологична информация, около 20 процента от жените страдат от PGP по време на бременност. PGP в края на бременността е най-честата причина за отпуск по болест при бременни жени.

Какво да правим с болка в тазовия пояс

Разумно е да тренирате мускулите на корема, гърба и краката, за да поддържате ставите и да избягвате прекомерното им натоварване. Особено важно е да работите с напречния коремен мускул в ранните части на бременността, за да предотвратите по-голяма тазова болка.

Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате тези мускули. Това просто упражнение може да се направи у дома:

Ако тазът ви издържа, застанете на четири крака. Стегнете корема си, без да движите долната част на гърба. Задръжте за няколко секунди, след което отпуснете. Изберете десет повторения, три пъти на ден. Но не се чувствайте виновни, ако не постигнете целта си. Винаги можете да опитате отново утре.
Можете също да правите същото упражнение, седейки на стол: Поставете едната си ръка върху долната част на корема, а другата върху долната част на гърба. Стегнете корема си и задръжте за няколко секунди, преди да го освободите. Уверете се, че долната част на гърба ви не се движи. Направете десет повторения, три пъти на ден.

Трениране на мускулите на тазовото дъно

Тренирането на мускулите на тазовото дъно е важно през цялата бременност. Това ще направи тазовото ви дъно по-стабилно отвътре. Можете да тренирате мускулите на тазовото дъно, както следва:

Легнете настрани с възглавница между краката. Свийте мускулите около ректума, вагината и уретрата, докато почувствате леко повдигане в тялото си. Опитайте се да задържите всяка контракция за 6-8 секунди. Когато станете по-силни, можете да увеличите продължителността на стисканията.

Можете също да правите тези упражнения седнали или изправени, докато чакате автобуса или просто стоите на опашката за касата. Продължете с тези упражнения след раждането на вашето бебе, за да избегнете инконтиненция.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.