Витамин Е – най-добрият приятел на клетката

Освен всичко друго, витамин Е помага за защитата и поддържането на клетките на тялото ви. Колко ви е необходимо, откъде го набавяте и възможно ли е да получите твърде много?

Прочетете повече за витамините и минералите тук

Свойства на витамин Е

Със своите антиоксидантни ефекти витамин Е предотвратява оксидативния стрес в клетките, като предотвратява окисляването на полиненаситени мастни киселини и витамин А и D в клетките. Ето как витамин Е помага да се поддържат клетките здрави.

Какво се случва, когато имате дефицит на витамин Е?

Дефицитът на витамин Е е рядък в съвременната западна диета, но недоносените бебета и хората със заболявания, които водят до хронично ниска абсорбция на мазнини от червата, са примери за групи, които могат да бъдат по-склонни към дефицит на витамин Е.

Дефицитът на витамин Е може да доведе до безплодие, мускулна дегенерация и нарушения на нервната система, като проблеми с равновесието и зрението.

Най-добрите източници на витамин Е

Има много чудесни източници на витамин Е и най-добрите са тези, които съдържат много витамини, така че не е нужно да ядете толкова много, за да постигнете препоръчителната доза.

Някои примери за източници на витамин Е са:

едрозърнести продукти и пълнозърнести храни, като овесени ядки
масла на растителна основа, като царевично и слънчогледово масло
мек растителен маргарин
ядки
семена
масло от черен дроб на треска
мазна риба
яйца
авокадо
манго

Пресните и леко сготвени или минимално обработени храни имат най-високо съдържание на витамин Е, тъй като витаминът лесно се разрушава при нагряване или замразяване.

Препоръчителен прием на витамин Е

Както при много други витамини, има препоръчителна дневна доза, която обикновено се получава чрез нормално здравословно хранене.

Препоръчителен прием, разделен по възраст и пол:

Деца на възраст 3-5 години: 5 mg
Деца на възраст 6-9 години: 6 mg
Деца на възраст 10-13 години: 7 mg за момичета и 8 mg за момчета
Възрастни мъже: 10 mg
Възрастни жени: 8 mg

Например, една супена лъжица слънчогледово масло съдържа 5,6 mg витамин Е, половин чаша варен спанак съдържа 1,9 mg и две супени лъжици фъстъчено масло съдържат 2,9 mg.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.