Кои са важните витамини по време на бременност?

Когато сте бременна, има няколко неща, които ви занимават повече от грижата за мъничето в корема ви. Има и много нови неща за научаване, като например кои витамини са необходими на плода, за да се развива нормално.

Бременните жени се нуждаят от допълнителни витамини

Женското тяло е специално проектирано да носи бебета и да осигурява хранителни вещества както по време на бременността, така и в ранна детска възраст на бебето. Бременността е естествен процес, който напредва и поема контрола над тялото ви, без да правите много повече от това да се оставите да бъдете очаровани от него. Като цяло можете да следвате същите диетични съвети, които се отнасят за общото население, когато сте бременна; това е, че разнообразното и здравословно хранене покрива нуждите ви от витамини. Все пак има някои хранителни вещества, на които трябва да обърнете внимание, когато добрите хранителни източници на тях са ограничени.

Фолиева киселина преди бременност и по време на бременността

СЗО препоръчва да приемате добавка фолиева киселина, ако планирате да забременеете, както и през първия триместър на бременността. Препоръката от 400 mcg фолат на ден се основава на факта, че приемът на фолат намалява риска от гръбначни дефекти, като спина бифида, при бебето. Дефицитът на фолат може също да доведе до други вродени увреждания, причинени по време на развитието на нервната система в плода. Фолиевата киселина е вид фолат, който обикновено се използва като добавка, тъй като е най-стабилната форма на фолат. Фолатът се намира естествено и в зелени зеленчуци като спанак, броколи, зеле и брюкселско зеле. Едрозърнестите продукти, горските плодове и цитрусовите плодове също са добри източници на фолат.

Витамин D за имунната система и растежа на костите

NHS също набляга на витамин D по време на бременност. Витамин D се произвежда естествено в тялото, когато кожата е изложена на слънчевите лъчи. За съжаление тук, в Северното полукълбо, нямаме толкова слънце, колкото други страни. Хранителните източници на витамин D са ограничени до мазна риба, яйчен жълтък, рибен хайвер и рибен черен дроб. Някои храни, като обезмаслено мляко, имат добавен витамин D.

Съществува тясна връзка между вашия прием на витамин D и нивата на витамин D на вашето бебе при раждането. Витамин D е важен за имунната система и за усвояването и използването на калция и фосфора, които отново са от решаващо значение за поддържането на вашия скелет и изграждането на този на вашето бебе.

Две капсули съдържат фолат и витамин D

Möller’s Pharma се отнася сериозно към бременните жени и е разработила Good Start. Good Start са капсули, предназначени специално за бременност и съдържат фолат, витамин D и омега-3. Всичко е в правилната дозировка, за да се чувствате уверени, че бебето ви получава това, от което се нуждае от тези хранителни вещества по време на бременността. Капсулите са разработени със специфично покритие, което означава, че не се разтварят в стомаха с ниското ниво на pH. Вместо това те се разтварят в червата, където нивото на pH е по-високо. По този начин се предотвратява рефлукса и остатъчния вкус, което е облекчение, независимо дали страдате от сутрешно гадене или не!

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.